戰疫情 | 讓我們一起筑牢心理防線

2020-02-03

這是一個與眾不同的年,

商場、影院、景點大門緊閉,

靜謐的街道上似乎能聽見自己的呼吸,

沒有走親訪友,沒有景點暢玩,

全體中國人默默地在家用獨特的方式度過了庚子新年。

疫情播報不停地閃現新的信息,

每一條都牽動全國人民的心弦,

不斷增長的數字使我們焦急憂慮,

振奮人心的消息讓我們熱淚盈眶。

悄悄地,

你感覺到了嗎?

在大量信息沖擊的背后,你的情緒有了莫名的變化,

擔心,恐慌,憂慮,煩躁……

疫情不僅會影響我們的身體,還會影響我們的情緒。

口罩和酒精保護你的身體,

心靈呢?

我們和你在一起!

學生工作部(處)心理健康教育中心愿與你心手相連,同舟共濟,筑起一道心靈的防線,一起面對疫情!

Part. One

面對疫情,我們會有哪些情緒?

目前,從官方發布的信息來看,新型冠狀病毒感染的肺炎沒有特效藥,只能做支持性治療;疫苗處在研發階段,確診人數仍在不斷增加;醫院人滿為患,醫護人員夜以繼日地工作,不敢喝水,不敢吃飯,不敢上廁所……

這場疫情作為重大公共衛生事件,不僅給前線醫護人員帶來了巨大的身體和心理壓力,同時也考驗著公眾的心理承受能力。面對不斷攀升的數字,急切關注來自各方面的信息,緊閉家門不能外出,焦慮、擔憂、恐懼、慌亂、內疚、煩躁……現在的你,或許正被某些情緒所困擾。

但是,我們要告訴你的是,請不要擔心,這些情緒變化是正常的,是人面對危機事件的本能反應。適度恐慌可以讓我們快速重視起來,了解防護知識并迅速行動,以保護自己及家人。因此,不需要因為自己焦慮而否定自己,相反當發現我們正在采取有效行動,會讓我們對防控疫情更有信心。

高度重視疫情,及時了解相關信息,除了出于“家事國事天下事,事事關心”的家國情懷與擔當,更多的是增加自己的安全感和穩定感。但是如果過度沉浸,不良情緒持續郁積,就有可能會產生心理問題。因為長期處于焦慮狀態會引起腎上腺皮質激素升高,抑制細胞免疫功能,降低機體抵抗力,更容易感染疾??;如果不幸被感染,恢復起來會更加困難,反而不利于抗擊疫情。

那么我們要怎么做才是合適的呢?且聽小編慢慢道來。

Part. Two

面對疫情,普通師生該如何進行心理調適?

1、高度重視疫情,做好自我防護

新型冠狀病毒主要通過飛沫和接觸傳播,所以遠離傳染源(如病毒攜帶者等)、切斷傳播途徑(如勤洗手、戴口罩、減少出行等)、提高自我免疫力(如規律作息、適度運動、充足睡眠、控制飲食等)都是非常重要的。

2、生活作息規律,合理安排飲食

堅持早睡早起,不熬夜不賴床,在充足睡眠中將大腦調節至最佳狀態,保證理性的思維。合理安排飲食,多吃蔬菜水果,以提高免疫力。身體倍棒,病毒就不會找上你。

3、減少過度關注,積極面對生活

每天,關于疫情的信息鋪天蓋地。關注信息本來是為了降低不確定性和不安全感而產生的行為,但是越怕,就越關注壞消息,越關注壞消息,就越害怕,會造成惡性循環。所以,請不要讓自己一直沉溺在負面信息中,要恢復正常的生活節奏。如果可以,和家人聊聊天,談談心,平時難得有這樣的機會;做做平時沒時間做的美食,與心愛的人一起品嘗;泡一杯茗茶,細細品味,唇齒留香;如果你喜歡,也可以進行藝術創作,有深刻的感悟,你很可能創作出高質量的作品??傊?,放下時刻關注的手機,用豐富的內容填滿你的生活。你發現情緒會慢慢變得舒緩,其實一切沒有那么糟糕。

4、接納現實,與自己的情緒共處

既然事實已經這樣,我們再焦慮又有何用,最好的方式就是響應國家號召,按要求做好自我防護,減少不必要的出行,保護自己,有益他人。感受自己現在的情緒,并學會與它共處,而不是付諸行動。既然在疫情的壓力下,我們出現與以往不同的情緒是正常的。所以,我們可以試著回憶一下,自己以前面對壓力時,使用了哪些應對方法,現在還是不是可以用?如果依然有用,可以繼續使用。

5、合理宣泄情緒

你可以采取很多形式宣泄自己壓抑的情緒,如找聊得來的人去傾訴,或寫寫日志;在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,然后把它撕掉;適當做一些室內運動;在家K歌等。只要你喜歡,有效果,都可以用。

6、學會自我放松

下面這些簡單易行的放松小技巧或許對你有用:

(1)積極自我對話

積極自我對話有助于提升自信,克服困難,改善情緒。你可以試著這樣告訴自己:“雖然事情令人恐慌,但我相信能夠照顧好自己”,“這次假期沒法出行了,終于可以好好休息了”,“我現在是安全的,即使生病了,也會有很多人陪伴我一起面對,可以得到很好的治療,一定會治愈”。

(2)放松訓練

深呼吸是最常見的。找到一個舒服的姿勢,坐著或躺著都行。慢慢地深吸一口氣(持續大約3-4秒),感受腹部在我們吸氣時慢慢鼓起來。然后,再專注地慢慢地呼出這口氣(持續大約3-4秒),讓腹部慢慢回縮。如此反復,直到情緒平靜下來。另外也可以通過瑜伽、冥想、太極等形式進行放松訓練。

(3)聽音樂

聽一些輕松愉快的音樂,比如古典音樂或輕音樂。如果自己會彈奏樂器,彈一首喜歡的曲子,全心投入,沉浸其中,也可以放松很多喲。

(4)用藝術調節情緒

如果你感到無聊,嘗試在白紙上使用不同顏色涂畫。

如果你感到擔心,嘗試折紙會幫你提高解決問題的能力。

如果你感覺自己被困住了,嘗試畫螺旋,螺旋的連續感,會激勵你保持前行。

如果你感到生氣,嘗試畫線,簡單的圖形會讓你放松。

如果你感到無精打采,嘗試畫畫風景,山水會給你帶來起伏。

如果你需要理解你的情緒,嘗試畫你自己,你會意識到自己隱藏的情緒。

如果感到悲傷,請你畫下彩虹。

如果你感到困惑,嘗試畫一個曼陀羅。

Part. Three

積極尋求幫助

如果你發現面對疫情,自己非??只?,焦慮,寢食難安,或者郁結的情緒不能疏解,請一定要尋求他人的幫助,朋友、家人都可以。如果你愿意,我們的心靈熱線也隨時為你守候。

山東工藝美術學院學生工作部(處)心理健康教育中心在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情期間開通心理援助熱線,傾心為全校師生服務。讓我們筑起一道心靈的防線,共同抗擊、戰勝肆虐的病毒。

時間

時間段

心理服務熱線

星期一

9:00-13:00

栗老師13698639392

13:00-17:00

婁老師18563708777

星期二

9:00-13:00

劉老師13854165082

13:00-17:00

王老師13082750360

星期三

9:00-13:00

楊老師13698629972

13:00-17:00

劉老師13608926035

星期四

9:00-13:00

李老師13954182368

13:00-17:00

王老師18953163207

星期五

9:00-13:00

鄭老師13906406290

13:00-17:00

王老師15066656975

星期六

9:00-13:00

周老師15063356618

13:00-17:00

李老師17865157017

星期日

9:00-13:00

徐老師15668300836

13:00-17:00

康老師18366161207

熱線開放時間為每天9:00——17:00,在疫情期間提供服務。主要服務對象為因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情而引發的急需緩解情緒和提供心理支持的師生。

同時,全校師生也可撥打下表中各省心理熱線求助:

全國各省免費心理援助熱線一覽

你也可以通過以下測試了解自己的狀態,從而采取有效應對措施。

(學生工作部(處)供稿)

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